縄跳びって凄い！？

はじめに

皆さんも一回はしたことがあるであろう縄跳びについて今日は書こうと思います。

私ごとではありますが最近ボクシングを始め縄跳びを3分×3回をアップがてらに飛ぶようになりました。

最初はしんどく良く引っかかってましたが最近は上手くいけば引っ掛からなくなりました笑

話が脱線しましたね笑

こんな私ですが縄跳びを飛び始めて身体に変化を感じたので今回は縄跳びの効果について調べてみました！！

縄跳びの効果は大きく分けて、5つあります。

1.ダイエット効果

2.体力向上

3.筋力アップ

4.バランス感覚の向上

5.血行促進

主にこの5つが考えられます。

それでは、それぞれを細かく説明します。

筋力が上がることで痩せやすい体になります。また毎日続けることで全身のシェイクアップ効果を図れます。

私自信も身体が軽くなったと感じることが多くなりました。

心拍数や体温上昇効果が望めます！

また縄跳びはジョギングよりも運動強度が高く、時間対効果に優れた運動です。

効果を実感するために、まずは週3回くらいの運動をしてみてください！

縄跳びを飛ぶことで、まずは下半身の大きな筋肉(ふくらはぎ・太もも)が鍛えられます。

また、縄を回すため肩や腕のトレーニングにもつながります。

実際、3分飛ぶと足は想像できると思いますが腕と肩が疲れてきます。

縄に引っかからないようにタイミングよく足を出すことにより膝、腰、足首の協調性を図れます。そのことによりバラス感覚が向上すると考えてます。

また、リズム感が鍛えられます。

なのでボクシングのトレーニングにはピッタリなのかなと思ってます。

縄跳びを飛ぶことによる上下運動で、足から心臓への血行を促進し、全身の血行を改善することが期待できます。

このように縄跳びには様々な効果が期待できます。

皆さんも縄飛びを飛んでみてはいかがですか？

縄跳びの長さは一般的に自分の身長に約90cm足したぐらいです。

また、飛んだ時に頭の上を10〜15cm上を通るぐらいの長さにしましょう。

小さい頃にしてた縄跳びにこんな効果があると皆さん知らなかったですよね、

私もボクシングに出会ってなかったら縄跳びをしてなかったと思います。

今では、縄跳びを本気でサッカーをしていたころに飛ぶのもありやったんではないかとふと思っています笑

皆さんも是非縄跳びの効果を感じてみてください！