筋トレ効果が出る期間
筋トレの成果が最初に実感できるのは、3ヶ月前後だとだと言われています。
なので初心者の方はまずは3ヶ月継続できるトレーニングをするのが良いと思います。
また､6ヶ月継続すると筋力増加による基礎代謝が増進することによりダイエット効果が現れます。
6ヶ月以上の継続でやっと他者から見て変化がわかるぐらいになります。
継続のポイント
先ほど説明した通り､体に変化が生まれるには最低3ヶ月必要です。
なので、まずは3ヶ月継続できるトレーニング内容でなければいけません。
途中でトレーニングを諦めてしまう人に一番多いのは、最初に無理をしすぎて3ヶ月経たずに辞めてしまうことです。
逆に言うと3ヶ月続けれるトレーニングをすれば良いのです。
例えば、毎日100m走るや週3回は腕立て伏せ10回するこれだけで良いと思います。
今まで何もしてこなかった人がこれを3ヶ月続けれたら少しは体に変化が生まれると思います。
なれてきたら、少しずつ走る距離や回数を増やせば良いと思います。
私が一番に言いたいのは、最近は継続が大切だと言うこです。
続けていくうちに辞めれなくなると思います。
ぜひ騙されたと思い3ヶ月頑張ってみてください！
筋トレの効果を高めるには
筋トレは、栄養の摂取やトレーニングの頻度、時間帯、方法などに気を使うことによって効果が高まります。
効率よくトレーニングしたい方は、色々工夫してみるのも楽しいと思います！
※違う記事で詳しく書きます。
最後に
私は身長が160センチと低くコンプレックスでした。
しかし、筋トレを始め少しながら自分に自信を持てるようになりました。
ぜひ､一緒にトレーニングを頑張りましょ！
筋トレはやったらやった分だけ自分のものになります。
筋トレは裏切らない！
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